Що Викликає Воєнну Травму?
Як і будь-який тривалий болісний досвід, воєнна травма може мати різні форми — як для військових, так і для цивільних. За словами Гансена та доктора Джима Джексона, експерта з травм і професора медицини в Медичному центрі Вандербільта, причини воєнної травми включають:
- Свідчення війни: Спостерігати за війною і її наслідками.
- Прямий бойовий досвід: Безпосередня участь у бойових діях.
- Спостереження за пораненими, понівеченими або вбитими людьми: Бачити страждання і смерть інших.
- Завдання болю або вбивство іншої людини: Виконання дій, що завдають шкоди іншим.
- Віддання наказів, які призводять до болю або смерті інших людей: Брати на себе відповідальність за дії, які завдають шкоди.
Які Психічні Розлади Можуть Виникнути внаслідок Воєнної Травми?
Травма впливає на кожну людину по-різному і може викликати або загострити психічні розлади — найбільш відомий з них, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). За даними звіту Всесвітньої організації охорони здоров’я за 2019 рік, 22% людей, які живуть у зонах конфлікту, мають психічний розлад, такий як ПТСР, тривожність або депресія.
Симптоми Посттравматичного Стресового Розладу:
- Емоційна оніміння: Відсутність емоційної реакції на події.
- Труднощі з когнітивною діяльністю та пам’яттю: Проблеми з концентрацією уваги та пам’яттю.
- Дисоціація: Відчуття відокремлення від власних думок, почуттів або навколишнього світу.
- Зменшення або повна відсутність задоволення від раніше улюблених занять: Втрата інтересу до хобі та діяльностей.
- Фізичний біль, наприклад, головні болі: Фізичні симптоми, які не мають явної медичної причини.
Безкоштовні Ресурси, Які Допоможуть Вам!
Mental Help – це онлайн-платформа з надання професійної психологічної допомоги українцям.
Поради та додаткові рекомендації
- Спілкуйтеся з родиною та друзями:
- Переваги: Залучення до спілкування з близькими людьми може зменшити почуття ізольованості та підтримати емоційний стан.
- Додаткові рекомендації: Використовуйте відеозв’язок для підтримки контакту, якщо особиста зустріч неможлива.
- Дотримуйтесь щоденних рутин:
- Переваги: Рутинні дії створюють відчуття стабільності та контролю над ситуацією, що допомагає знизити рівень стресу.
- Додаткові рекомендації: Складіть розклад на день і намагайтеся його дотримуватись.
- Виділяйте час на розмови з дітьми про конфлікт:
- Переваги: Пояснення ситуації дітям зрозумілими словами допоможе зменшити їх страхи та тривоги.
- Додаткові рекомендації: Відповідайте на їхні запитання чесно, але без зайвих деталей, які можуть їх налякати.
- Обмежте перегляд новин:
- Переваги: Надмірне споживання новин може посилити тривожність. Обмеження новин дозволить зберегти баланс.
- Додаткові рекомендації: Встановіть конкретний час для перегляду новин, щоб уникнути постійного інформаційного потоку.
- Дійте — допомагайте іншим:
- Переваги: Волонтерська діяльність або допомога іншим людям може підвищити відчуття власної значущості та знизити стрес.
- Додаткові рекомендації: Знайдіть місцеві ініціативи або онлайн-проекти, де ви можете бути корисними.
- Звертайтеся за професійною підтримкою:
- Переваги: Психологи та психотерапевти можуть надати кваліфіковану допомогу у подоланні травми та збереженні психічного здоров’я.
- Додаткові рекомендації: Використовуйте доступні гарячі лінії та онлайн-консультації, якщо особиста зустріч неможлива.
Додаткові поради:
- Займайтеся фізичною активністю: Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити рівень стресу та покращити загальний стан здоров’я.
- Практикуйте релаксаційні техніки: Медитація, йога або глибокі дихальні вправи можуть допомогти знизити тривожність та покращити емоційний стан.
- Займайтеся хобі: Улюблені заняття допоможуть відволіктися від негативних думок та покращити настрій.
Висновок
Ці поради допоможуть зберегти психічне здоров’я під час війни, підтримуючи відчуття стабільності, безпеки та емоційної підтримки. Пам’ятайте, що турбота про психічне здоров’я є не менш важливою, ніж фізична безпека. У такі складні часи дуже важливо залишатися поруч з близькими, слухати їх та підтримувати на кожному кроці.