Потреба в Психологічній Допомозі
«Скільки болю в людей…» – ці слова почули від психолога після чергового виїзду мобільної медичної команди (ММК) до північних сіл Житомирщини. Потреба людей в психологічній підтримці надзвичайно висока, і щоразу, коли ММК приїжджає до села, психолог спілкується з місцевими жителями.
Люди вже самі усвідомлюють, що їм потрібна така психологічна допомога, адже два роки повномасштабної війни зачепили кожного. Переживати все самотужки надзвичайно важко, тому психологи на виїздах ММК мають багато роботи. Вони слухають історії людей, у яких так багато болю… Втрати рідних, страх за життя близьких, які виконують військовий обов’язок, тривога за тих, хто не може виїхати з тимчасово окупованих територій… і це лише верхівка айсбергу переживань, з якими зараз стикаються люди в Україні.
Надання Психологічної Допомоги
Психологи з ММК спілкуються з усіма, хто цього потребує, надаючи свою підтримку та пояснюючи, як навчитися розуміти себе та свої емоції. Важливо знати, що все, що ви відчуваєте – це важливо. Якщо ви відчуваєте тривогу, неспокій, страх, і ці думки не залишають вас навіть уві сні, краще звернутися до психолога, аби разом віднайти рівновагу.
Техніки для Управління Стресом
Окрім консультацій з психологом, варто знати деякі техніки, які допоможуть пережити складні моменти:
- Дихальні вправи
- Коли? Відчуваєте злість, страх або агресію.
- Як? Вдих: один-два-три. Видих: один-два-три. Можна збільшувати рахунок, знайдіть комфортний для вас темп. Практикуйте у стані спокою, аби під час стресу техніка допомогла заспокоїтись.
- Дихання по квадрату
- Коли? Відчуваєте тривогу, страх і серце калатає.
- Як? Знайдіть квадратний об’єкт.
- Зафіксуйте погляд на лівому верхньому кутку. Вдих: один-два-три-чотири.
- Переведіть погляд на правий верхній куток. Затримка дихання: один-два-три-чотири.
- Перейдіть погляд на правий нижній куток. Видих: один-два-три-чотири.
- Перейдіть погляд на лівий нижній куток. Затримка дихання: один-два-три-чотири.
- Прогресивна м’язова релаксація
- Коли? Стресова ситуація вже відбулася, але ви досі не можете її відпустити.
- Як?
- Знайдіть тихе місце.
- Ляжте на підлогу або відкиньтеся на стілець, покладіть руки на коліна.
- Зробіть кілька повільних рівних вдихів.
- Розслабте тіло і виконуйте інструкції.
- У кожній вправі потрібно максимально напружувати певні м’язи протягом 5-10 секунд, а потім повністю розслабляти їх протягом 30-45 секунд.
- Метелик
- Коли? Не можете взяти себе в руки, відчуваєте потребу зрегулювати свій стан під час стресу і тривоги.
- Як? Перехрестіть великі пальці рук так, щоб зімітувати долонями крила метелика. Покладіть долоні-крила на ключиці, а схрещені пальці – у ямочку на шиї. Постукуйте долонями по черзі по ключицях у зручному для себе темпі та не забувайте глибоко дихати. Дві хвилини простукування активують дію парасимпатичної нервової системи, яка забезпечує заспокоєння та внутрішній баланс організму.
Безперервна Підтримка
Мобільні медичні команди, завдяки регулярним виїздам до північних громад Житомирщини, надають неоціненну допомогу, пропонуючи медичну та психологічну підтримку тим, хто цього потребує. Ця ініціатива є частиною проєкту “Відновлення доступу до медичних послуг у громадах Житомирської області”, реалізованого фондом In Touch Ukraine Foundation за підтримки USAID – Агентства США з міжнародного розвитку у партнерстві з Pact. Діяльність проєкту забезпечує жителям доступ до комплексних медичних послуг, включаючи життєво важливу психологічну підтримку.