У часи війни і військових дій кожен з нас може відчувати сильний стрес, тривогу та страх. Психологічне здоров’я є надзвичайно важливим для здатності справлятися з важкими ситуаціями та підтримувати внутрішню стійкість. Громадська організація хоче поділитися правилами першої психологічної допомоги та рекомендаціями від запрошеного експерта, клінічного психолога Тетяни Юзвак, щоб допомогти вам знайти спосіб справлятися зі складними обставинами.
Рекомендації від Клінічного Психолога Тетяни Юзвак:
Тетяна Юзвак наголошує на важливості збереження ментального здоров’я під час важких обставин.
Ось її поради та рекомендації:
1. УВАГА на ТІЛО, достатньо фізичних навантажень, фізичної активності , психічне навантаження виходить значною мірою через тіло ( ходьба, розтяжка, масаж, турнік, біг, плавання, силові навантаження);
2. Найголовніща задача ВІДНОВИТИСЯ між тривогами і подіями, дати собі можливість відновлення:
– через сон, їжу, відпочинок ( якщо ніч минула неспокійно – спіть вдень; старайтесь не злітати з раціонального харчування);
– через заземлення ( набір технік та дій,що заспокоюють вас в моменті: медитація, дихальні вправи, усвідомлення та спрямування уваги на точки опори, простий рахунок+ обчислення простих математичних дій, кросворд, головоломки, готування, прибирання, робота на городі);
– через обмеження кількості інформації та спілкування;
– через рутину, роботу, навчання, побутові справи- переключіть увагу від тривожних думок до дій, там можна отримати заряд стабільності;
– згадуйте і мрійте ( жодна війна не забере це у вас), робіть собі приємність, коли буде відбій чи мине небезпека порадуйте себе досяжним бажанням.
3. Прожити ЕМОЦІЇ В МОМЕНТІ по можливості, дати собі проявити почуття, визнати і озвучити їх.
4. СКЛАДІТЬ АЛГОРИТМ ДІЙ ( краще 2-3) у разі загострення ситуації, що ми можемо зробити, щоб вберегти себе: тривожна валіза, евакуація, зв’язок з іншими людьми ( чати, контакти). подумайте який людський, матеріальний ресурс можна задіяти. хай буде просто план. делегуйте те,що можна делегувати.
Ваше завдання – зберегти ментальне здоров’я по максимуму в тих умовах, де ви є.
Не бійтеся звертатися за допомогою: Попросіть підтримки у рідних, друзів або зверніться до спеціаліста-психолога чи психотерапевта.
Простори психологічної підтримки!
Ми нагадуємо, що ви завжди можете звернутися за підтримкою до наших просторів психологічної підтримки, які знаходяться в Житомирській області. Наші адміністратори допоможуть організувати зустріч з кваліфікованим психологом, нададуть підтримку в технічних питаннях та забезпечать комфорт і конфіденційність під час вашої консультації.
Запис на онлайн-консультацію до психолога здійснюється через адміністраторів просторів психологічної підтримки. Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами – ми тут, щоб допомогти вам знайти внутрішні ресурси для подолання труднощів.
Адміністратори готові до роботи, забезпечуючи реєстрацію та технічний супровід онлайн консультацій із психологом для відвідувачів. Вони допоможуть з підключенням та налаштуванням технічних засобів.
Приходьте та отримуйте необхідну підтримку в просторах психологічної підтримки у вашій громаді!
Проєкт реалізується громадською організацією Ін Тач Юкрейн Фундейшн та впроваджується за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID). Виконавцями проєкту є консорціум трьох організацій: Pact, FHI 360 та AFEW-Україна («СНІД Фонд Схід-Захід»).