Психологи онлайн в просторах психологічної підтримки
Вже другий місяць в Олевській, Народицькій та Словечанській громадах Житомирської області функціонують простори психологічної підтримки (ППП). Проєкт реалізується громадською організацією “Ін Тач Юкрейн Фундейшн” та впроваджується за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID). Аналізуючи запити жителів громад, що звертаються до просторів, – наші спеціалісти відзначають найбільше звернень людей через емоційне напруження та страх через військові дії.
У нинішніх умовах, коли навколо нас панує невизначеність і безпека стала пріоритетом, багато людей стикаються з підвищеним рівнем страху та емоційного напруження. Ці почуття можуть впливати на наше психічне та фізичне здоров’я, тому важливо знати, як ефективно їх долати.
1. Визнання страху
Перший крок до подолання страху — це його визнання. Часто ми намагаємось ігнорувати або відкидати свої почуття, що тільки підсилює емоційне напруження. Важливо усвідомити, що страх — це нормальна реакція на загрозу або невідомість. Визнавши свій страх, ви можете почати працювати над його подоланням.
2. Глибоке дихання та релаксація
Глибоке дихання — це простий і ефективний спосіб заспокоїти нервову систему. Спробуйте виконувати техніку глибокого дихання: вдихайте через ніс на рахунок чотири, затримайте дихання на чотири секунди і видихайте через рот на рахунок шість. Це допоможе зменшити тривожність та повернути контроль над своїм станом.
3. Фокус на теперішньому моменті
Техніки майндфулнес (усвідомленості) допомагають зосередитися на теперішньому моменті, замість того, щоб переживати про минуле або боятися майбутнього. Один із способів — це практика усвідомленого спостереження: зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте навколо себе зараз. Це допоможе відволіктись від тривожних думок і знизити рівень стресу.
4. Фізична активність
Регулярні фізичні вправи — це природний спосіб знизити рівень стресу і тривожності. Вони допомагають виробляти ендорфіни — гормони радості, які покращують настрій. Ви можете обрати будь-яку активність, яка вам подобається: прогулянки, йога, біг, танці тощо.
5. Соціальна підтримка
Не соромтеся звертатися за підтримкою до друзів, рідних або колег. Спілкування з близькими людьми допомагає відчувати себе менш ізольованим і дає можливість поділитися своїми переживаннями. Іноді просте обговорення своїх почуттів з іншими може значно зменшити рівень страху.
6. Контроль над інформаційним полем
Обмежте час, який ви витрачаєте на перегляд новин або соціальних мереж, особливо якщо це викликає у вас занепокоєння. Оберіть надійні джерела інформації та встановіть для себе межі в споживанні новин. Це допоможе знизити емоційне напруження і зберегти спокій.
7. Методи подолання страху та емоційного напруження від психолога Тетяни Юзвак
Техніка “Годування крокодилів страхами”
🐉 Іноді ми відчуваємо, як нас захоплює великий страх, що паралізує наш розум і тіло. Ця проста методика допоможе подолати страх та стабілізувати емоції.
🐉 Уявіть, що крокодили можуть з’їсти ваші страхи. Малюй стільки крокодилів, скільки потрібно.
🐉Уявіть, що годуєте цих крокодилів своїми страхами.
🐉Уявіть, як тільки крокодили ситі, вони відпливають.
І відпливаючя, вони забирають усі твої страхи подалі.
Спробуй!😉 Звільни себе від страхі
Спускаємо пару — вправа, щоб зменшити емоційне напруження, зберігаючи контроль над собою
Цей метод настільки природний, що люди часто роблять це інтуїтивно в моменти, коли емоції переповнюють. Але його можна також використовувати свідомо.
1️⃣ Знайдіть можливість зупинитися та взяти паузу.
2️⃣ Дайте тілу зайняти зручне положення.
3️⃣ Зробіть глибокий, але не надто глибокий вдих.
4️⃣ Складіть губи трубочкою та вивільніть через них повітря, наче ви намагаєтеся остудити гарячу їжу. Контролюйте швидкість видиху так, щоб вона була комфортною.
5️⃣ Уявіть, що разом з цим повітрям виходить надмірне напруження, при цьому ви контролюєте вивільнення так, щоб це було комфортно та безпечно.
6️⃣ Повторюйте вдих та видих через губи трубочкою три рази або стільки, скільки відчуваєте за доречне.
Виконуйте цю вправу із дбайливим ставленням до себе та бажанням зробити собі краще.
Рекомендація: в разі потреби – зерніться до психолога
Якщо вам важко справлятися зі страхом або емоційним напруженням самостійно, не вагайтеся звернутися за допомогою до професійних психологів. Жителі Олевської, Народицької та Словечанської громад Житомирської області мають унікальну можливість отримати безкоштовні консультації в спеціально створених просторах психологічної підтримки.
Як записатися:
Щоб скористатися безкоштовними послугами психологів онлайн, ви можете записатися на консультацію, перейшовши за посиланням тут. У цих просторах ви знайдете не лише професійну підтримку, а й можливість подолати труднощі, з якими стикаєтеся.
Для кого доступні послуги:
Консультації доступні для всіх жителів громади, включаючи жінок, дітей, людей похилого віку, внутрішньо переміщених осіб, постраждалих від насильства та осіб з інвалідністю. Тут кожен знайде місце, де його вислухають, зрозуміють і допоможуть.
Пам’ятайте, що ваше психічне здоров’я є надзвичайно важливим. Його підтримка — це не лише запорука вашого особистого благополуччя, а й крок до збереження гармонії та контролю в житті. Не соромтеся звертатися за допомогою, адже ви не самі, і разом ми зможемо подолати будь-які труднощі.
Проєкт реалізується громадською організацією In Touch Ukraine Foundation та впроваджується за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID). Виконавцями проєкту є консорціум трьох організацій: Pact, FHI 360 та AFEW-Україна («СНІД Фонд Схід-Захід»).