Ми продовжуємо серію статей про ментальне та психологічне здоров’я, де психологи просторів психологічної підтримки (ППП) діляться порадами та рекомендаціями. У цій статті Тетяна Черняєва, практикуючий психолог та адміністратор ППП с. Листвин, розповідає про депресію: як її розпізнати, хто діагностує, та куди звернутись за допомогою та підтримкою.
Що таке депресія?
Депресія – це захворювання, яке належить до групи розладів настрою. Найпоширенішими проявами є погіршення настрою, втома та втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення. Ці симптоми тривають від двох тижнів і більше. Депресія також часто супроводжується розладами сну, змінами ваги та апетиту, а також появою думок про самозвинувачення або відчай.
Як дізнатися, що страждаєте від депресії?
Надійну діагностику завжди проводить фахівець – клінічний психолог, психіатр або лікар загальної практики. За допомогою психологічних тестів та бесіди він визначає діагноз і обговорює з пацієнтом відповідне лікування, особливо у випадках важких форм депресії. У разі легких проявів терапевт також може допомогти в консультаційній бесіді.
Як лікувати депресію? Як допомогти собі?
Якщо ви або хтось із ваших близьких відчуваєте вищезазначені симптоми протягом більше двох тижнів, варто звернутися до фахівця. Лікар або психотерапевт може провести комплексну оцінку вашого психічного здоров’я та рекомендувати відповідне лікування.
Якщо ви відчуваєте перші ознаки депресії і шукаєте способи розслабитися, принаймні, поки у вас не буде можливості відвідати фахівця, рекомендую спробувати наступні методи:
- Налаштувати режим дня та сну: Встановіть регулярний режим, який позитивно вплине на ваш гормональний рівень, що є важливим фактором у випадках депресії.
- Довіритися близькій людині: Інтимна розмова може зменшити відчуття самотності. Співрозмовник не лише підтримає вас, але й допоможе врегулювати думки, які здаються нестерпними у вашій самотності. Якщо немає можливості поспілкуватися з близькою людиною, зверніться до онлайн-терапевта.
- Спробувати приємні рухи, розслаблення або масаж: Як розум впливає на тіло, так і тіло впливає на розум. Приємні фізичні вправи або релаксація допоможуть зняти психічне напруження. В Інтернеті можна знайти багато керованих релаксацій або тренувань, а також спробувати ароматерапію.
Депресія – це серйозне захворювання, яке потребує уваги та лікування. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії або помітили їх у когось із близьких, не зволікайте зі зверненням до фахівця. Пам’ятайте, що ваше психічне здоров’я є ключем до щасливого життя. Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами – підтримка доступна, і вона може допомогти вам подолати цей складний період.
Простори психологічної допомоги в Коростенському районі
Мешканці Олевської, Народицької та Словечанської громад Житомирщини мають змогу звернутись за кваліфікованою допомогою в простори психологічної підтримки. Адміністратори організують онлайн-консультацію з психологом.
Щоб дізнатися більше та записатися на консультацію, перейдіть за посиланням.
Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я важливе. Не соромтеся звертатися по допомогу!
ℹ️ Робота ППП ведеться в межах реалізації проєкту «Простори психологічної підтримки у громадах Житомирської області» в рамках проєкту «Інновації для подолання епідемії ВІЛ». Проєкт реалізується громадською організацією In Touch Ukraine Foundation та впроваджується за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID). Виконавцями проєкту є консорціум трьох організацій: Pact, FHI 360 та AFEW-Україна («СНІД Фонд Схід-Захід»).
Автор статті: Тетяна Черняєва, психолог та адміністратор ППП в с. Листвин, Словечанської громади Житомирщини, учасник мобільної медичної команди в Словечанській громаді Житомирщини.